kcal rano

[...] jestem tam. Za wszystkie sugestie dziękuje. Trzymam wydatek kaloryczny na poziomie 2700-2800 jesli na koniec dnia mi brakuje po prostu robię rundkę biegiem po osiedlu i 100 kcal schodzi żeby dobić do 2700. Wczoraj 2900ckal, tak przynajmniej pokazał zegarek. Moje dane ma aktualne więc chyba dobrze. Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-12 [...]

Dzięki ;-) DZIEŃ 2 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 29kg - [...]

[...] 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 - 22,5kg + aero: orbiterek 30min. ("387 kcal"), wcześniej 25min. rower w terenie Trening całkiem ok, dziwiłam się czemu tak się dłuży, a okazało się że w 1a, 1b, 2a i 2b zamiast 6 serii robiłam po 8, dopiero w 3a [...]

2500 kcal wydaje sie za mało, dieta zle obliczona prawdopodobnie jest. do kreatyny nic nie potrzeba, dobra dieta zalatwi sprawe. dawkuj w DT 5g rano, 5 przed treningiem, w DNT 5 g rano.

Rano jestem głodny, wypije kawę z masłem i mija, w południe jakiegoś energydrinka zero kcal, i udaje się nie jeść od północy do 16-17... Bez tego było by ciężko, chyba że samo masło albo jakiś inny tłuszcz, ta kawa według tych wszystkich zasad nie przerywa postu... Tak czy nie? Jestem nowy w tym całym IF;)

[...] (rowerek, bieganie, basen) ok 30min co 2 dni - jeżeli dobrze zrozumiałąm twoje pytanie:) poza tym jak będziesz tak długo stosować tę dietę to umrzesz z wycieńczenia - 600 kcal dziennie... propozycje były takie, że należy po niej dodać 1 posiłek białkowy komponowany na podobnej zasadzie jak lunch i obiad, dodać stopniowo w małych ilościach [...]

[...] pewno maja być 2-3 szkl, bo w większości przepisów tak jest, ale gdzieś kiedyś czytałam że to ma byc 2/3 szkl. Bo zjadłam taki jogurt 0% 500g. to jak obliczylam to jest 350 kcal, a może powinien być z tłuszczem jak jest więcej węglowodanów ???? i dlatego taki spadek ketozy? nie wiem :(( Aha i nie miałam już dzisiaj marchewki w domu, więc na [...]

[...] mi w aptece L-glutaminę, więc jest szansa, że nie padnę :P Mam do zgubienia ok. 10-12 kg, chcę zacząć na kopenhaskiej, a później to, co zostanie, spalić na dietce 1000 kcal, rowerze i aerobiku. Chciałam zapisać się już teraz na zajęcia, ale jeśli będę się czuła przez najbliższe 2 tyg. tak, jak dzisiaj, to nie da rady żadnej aktywności [...]

[...] na egzamin z rysunku, który siódme poty ze mnie wylał aż ugryzłam odrobinę snickersa i schabowego - wyrzutów nie mam, bo bym chyba tam nic nie nabazgroliła... no i tiger 2 kcal w miedzy czasie, bo tak jakoś koncentracja mi spadła... teraz wpieprzam jabłko, banana i pomidora, bo dotarłam do sklepu, ale brokuła już nie mieli... dzień nie idealny [...]

[...] poświęconej dokładnej regeneracji jak i wyleczeniu się w 100% oraz nadwyżkę kaloryczną ( nie obiecuje, że bedzie czysto ). Przerwa myśle trwałaby około tygodnia ewentualnie do końca grudnia http://img34.imageshack.us/img34/3059/b3dc.png + reszta kcal :-D Trening również do dupy więc nie bede sie zbytnio rozpisywał, do tego jeszcze cardio 30 min

[...] za zrobienie nowego przeglądu - czyli jestem spłukany a rata ubezpieczenia się zbliża. Tak w skrócie wygląda moja historyjka dnia dzisiejszego }:-( Dieta okno 13-22 2400 kcal Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 [...]

sprawdziłem jak dokładnie wyglądała redukcje wtedy, uciąłem do 2000kcal i leciało, wszystko chaotycznie, treningi siłowe, interwałowe, aerobowe - innymi słowy, zj**ałem ale efekt był .. DZIEŃ 16 / 10.01.2014r Samopoczucie wyśmienite, dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W szkole zadzwoniłem do konsultanta z orange, który zaproponował [...]

[...] 4. Szrugsy na suwnicy 3xpo 20 kg na strone x 12 powtórzeń dodatek = brzuch Trening na małych ciężarach ale dobrze sie napompowałem o dziwo Miska okno 16-22 +/- 2400 kcal, 174g białka, 353g węgli, 36 tłuszczy 1. ryż z kurczakiem, jogurt naturalny, brokuły i jabłko 2. lody, płatki fitness z mlekiem, omlet z miodowym twarogiem 3. spaghetti, [...]

Silowy rano ale po nim tak 30 minut lekkich aerobow, bieganie wieczorem maks godzinę. Jeśli chodzi o jedzenie to na razie 2500 kcal dla 46,5kg wiec wydaje mi sie ze to bieganie wchodzi w bilans mogę po bieganiu wodę z miodem? jak z maka orkiszowa? Mogę ja jesc codziennie? Na razie jem platki ale gofry z maki objętościowo mniejsze a mam problem z [...]

juby5_89 smakuje , nawet bardzo , ale zostawiam je np na weekendy , gdzie nie jem węgli a potrzeba utrzymac bilans kcal , więc ddla smaku imo jest b. okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady [...]

[...] 200 gram bagietki 15 gram masla 200 gram zelki 130 gram ciastka ryzowe 2x bialkowe barsy 500 gram yogurt 90 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 426 T 92 WW 957 Total: 5600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 8 gram citrulline Tarpat: Szczerze [...]

[...] siadzie 71x12 71x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 64x10 64x10 71x8 64x10 Crunchy z linka 65x20 65x17 Dragonflagi x10 x8 x8 Dieta Macro: B 273 T 124 WW 517 Total: 4 400 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Forma dzis rano :) [...]

[...] moze pojde do jakiegos supermarketa i sobie kupie cos konkretnego a jak nie to co na zdjeciu i troche wpc i bedzie tez spoko :) Diete to naprawde duzego pojecia nie mam ile kcal białka itd dzisaj wpadło. Białko napewno 2x / kg masy, jedyne co ze moze troche duzo tłuszczu poszło. Ale tyle chodziłem ze napewno narazie kalorie na - sa. [...]

[...] 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j Macro: B 230 T 110 WW 340 Total: 3 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Udało mi sie dostac za 6 zł. [...]

[...] 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j Macro: B 230 T 110 WW 340 Total: 3 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Udało mi sie dostac za 6 zł. [...]